Como Lidar com Nervosismo Pre-Prova

Nervosismo pre-prova

E normal sentir nervosismo antes de uma corrida. Até atletas experientes sentem borboletas no estomago. O segredo e aprender a transformar essa ansiedade em energia positiva para a prova.

Por que ficamos nervosos:

Medo do desconhecido
Pressão por resultados
Expectativas
Adrenalina
Importancia do evento

Sinais de nervosismo

Sintomas físicos:

Coração acelerado
Maos suadas
Tensão muscular
Boca seca
Dor de estomago

Sintomas mentais:

Pénsamentos negativos
Dificuldade de concentração
Irritabilidade
Insonia
Duvidas

Tecnicas de controle

Respiracao:

Inspire por 4 segundos
Segure por 4 segundos
Expire por 4 segundos
Repita 5-10 vezes

Visualizacao:

Imagine a prova
Veja-se correndo bem
Sinta a conquista
Visualize a linha de chegada

Rotina:

Estabeleca uma rotina pre-prova
Repita sempre
Isso da seguranca

Semana da prova

Dias anteriores:

Confirme inscricao
Prepare roupas e tênis
Estude o pércurso
Faca treinos leves
Durma bem

Vespera:

Não faca nada novo
Relaxe
Coma leve
Va dormir cedo

Manha da prova:

Acorde cedo
Faca café da manhã leve
Chegue com tempo
Aqueca leve

Transformando nervosismo

Mude a pérspectiva:

Nervosismo = excitacao
E energia para a prova
Use a seu favor

Foco no processo:

Não no resultado
No que você pode controlar
No seu esforco

Lembre-se:

Você treinou para isso
E só mais uma corrida
Divirta-se

O nervosismo e sinal de que você se importa. Use essa energia a seu favor e transforme ansiedade em motivação!