Como Correr na Chuva e no Frio

Corrida na chuva e no frio

Correr em condicoes adversas faz parte do esporte. Com a preparacao certa, você pode continuar treinando mesmo quando o tempo não ajuda. A chave está no equipamento adequado e na adaptacao do treino.

Beneficios de correr no frio:

Queima mais calorias
Melhora resistência mental
Prepara para provas em qualquer condicao
Ar mais puro
Menos péssoas nas ruas

Equipamento para chuva

Itens essenciais:

Corta-vento impermeavel

Protege da chuva e vento
Respiravel
Capuz ajustavel

Roupa técnica

Tecido que seca rapido
Nunca algodao
Roupas claras ou reflexivas

Gorro ou viseira

Protege os olhos da chuva
Melhora visibilidade

Meias sinteticas

Evitam bolhas
Secagem rapida

Dicas:

Use capa de chuva leve
Protega o celular
Use roupas reflexivas
Evite algodao

Equipamento para frio

Sistema de camadas:

Primeira camada (pele)

Tecido sintetico ou la merino
Afasta suor da péle
Ajustada ao corpo

Segunda camada (isolamento)

Fleece ou la
Mantem calor
Mais solta

Terceira camada (protecao)

Corta-vento
Impermeavel se necessario
Ajustavel

Acessorios:

Luvas
Gorro
Buff ou péscoco
Meias quentes

Adaptacoes do treino

Na chuva:

Reduza a intensidade
Cuidado com superfícies escorregadias
Evite poças
Diminua a distancia

No frio:

Aqueca mais tempo
Comece mais devagar
Proteja extremidades
Aumente intensidade gradualmente

Quando não correr:

Tempestade com raios
Nevasca intensa
Temperatura extrema
Visibilidade zero

Pos-treino

Apos a corrida:

Tire roupas molhadas imediatamente
Tome banho quente
Vista roupas secas e quentes
Beba algo quente
Alongue em local aquecido

Cuidados com equipamentos:

Seque roupas a sombra
Não use secadora
Limpe tênis
Guarde em local seco

Não deixe o tempo impedir seu treino. Com preparacao adequada, você pode correr em quase qualquer condicao!