Alongamento Pre e Pos-Corrida Completo

Roupas para corrida

A roupa certa pode fazer grande diferenca no conforto e desempenho durante a corrida. Roupas inadequadas podem causar desconforto, bolhas, superaquecimento ou frio excessivo. Saber escolher o equipamento certo e fundamental.

Principios basicos:

Tecidos sinteticos, nunca algodao
Roupas ajustadas mas não apertadas
Camadas para clima frio
Protecao para sol e chuva
Conforto acima de tudo

Por que evitar algodao:

Absorve suor e fica pésado
Causa friccao e bolhas
Seca muito devagar
Não mantem o corpo aquecido

Roupas para clima quente

Camiseta:

Tecido sintetico leve
Com ou sem mangas
Costuras planas
Protecao UV (opcional)

Shorts:

Tecido que seca rapido
Forro interno (pode usar sem cueca)
Comprimento acima do joelho
Bolsos com fecho

Acessorios:

Bone ou viseira
Oculos de sol
Meias sinteticas
Protetor solar

Roupas para clima frio

Sistema de camadas:

Camada base (pele):

Tecido sintetico ou la merino
Afasta umidade da péle
Ajustada ao corpo

Camada de isolamento:

Fleece ou la
Mantem o calor
Mais solta

Camada de protecao:

Corta-vento
Impermeavel se necessario
Respiravel

Acessorios para frio:

Luvas
Gorro
Buff ou péscoco
Meias mais quentes

Roupas para chuva

Itens essenciais:

Corta-vento impermeavel
Capa de chuva leve
Roupas que secam rapido
Gorro ou viseira

Dicas:

Evite roupas muito folgadas
Use roupas claras ou reflexivas
Proteja o celular
Meias sinteticas

Pos-corrida:

Tire roupas molhadas imediatamente
Seque a sombra
Não use secadora

Meias e calcados

Meias:

Tecido sintetico (nunca algodao)
Altura adequada
Sem costuras
Compressao leve (opcional)

Tenis:

Adequado para seu tipo de pisada
Tamanho correto (1 numero maior)
Amortecimento adequado
Troque a cada 500-700 km

Dicas de conforto:

Experimente roupas antes de comprar
Teste em treinos antes de provas
Não use nada novo na prova
Priorize conforto sobre aparencia

A roupa certa não vai fazer você correr mais rapido, mas a roupa errada pode fazer você desistir!